[...] Borówki i skyr /SFD/2023/7/21/84983f0c5e4b414193d2aafc70c6c6b3.jpg Kebsik /SFD/2023/7/21/b3b3fef71c054705829f09d7c8dc39bf.jpg Wczoraj zmieniłem też (na bieżąco) trening nóg i dzisiaj czuję że to był bardzo fajny pomysł :-) Czwartek 1. Siady tylne 60x12, 80x10, 100x10, 110x10, 115x10, 120x10+ modlitewnik łamana 20x15x2, 25x15x2, [...]
W czwartek niż było słabo z samopoczuciem, na dodatek po bieganiu niedzielnym cały czas kolano miałem opuchnięte to znaczy raz mniej raz więcej ale całe szczęście i wtorek i czwartek dało radę te nogi zrobić i nawet coś dołożyć, witamina O działa cuda :-) Tortilla Leczo Jajecznica Nowy energetyk - chyba najlepszy jaki zrobili :-) [...]
[...] wizycie znowu strzelimy i za jakiś czas zrobimy też rezonans tych kolan. Zastanawiałem się tylko jaka będzie reakcja i dzisiaj odczucia, czy czasem mi to nie przeszkodzi w treningu nóg zaplanowanym na dziś, ale poszło okej żadnych odczuć zobaczymy jak to będzie teraz hulać :-) Suplementacja %-) [...]
[...] ze sztanga 2 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie Sobota, Niedziela Odpoczynek chyba nic nie uszło mojej uwadze- choć nie wiem w sumie możesz tą klatkę ćwiczyć dwa razy podczas gdy inne grupy raz w tyg. rób tylko w piątek znacznie lżejszy trening/nie na maxa/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-16 22:00:52
10.04.2014 DNT Po wczorajszym treningu najbardziej obolały triceps. Czuję też klatę, boczki i poślady. Miska czysta nieliczona. Ech, co to był za dzień. Odechciało mi się wszystkiego, w tym liczenia miski. Dzięki Bogu czysta, ale zapewne niedojedzona. A cóż mnie tak zdołowało? Nienawidzę chamstwa i złodziejstwa, a mojemu synowi ktoś ukradł [...]
dziekuje wklejam ten trening rozruchowy zeby pozniej znowu nie szukac Dzien1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na [...]
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. a mówiliście, że 12 serii to za dużo... ;p A co myślicie żeby z treningu tricepsów i bicepsów odrzucić jedno ćwiczenie a do nóg dorzucić na bica "21" a na trica pompki w podporze tyłem z obciążeniem? To by razem tygodniowo było [...]
TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]
[...] na dwugłowy:) IV dzień (barki) - wyciskanie sztangi zza głowy (lub sprzed) -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangielek (lub sztangi) wzdłuż tułowia - rozpiętki odwrotne ewentualnie będę łaczył III i IV trening z pominięciem niektórych ćwiczeń, co wy na to? może zostac, czy kolejność jest dobra?
na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]
[...] brunatnej tkanki tłuszczowej która spala się w czasie laktacji, a konkretnie karmienia piersią. To podstawowe informacje, teraz ćwiczenia. Podstawą powinny być dla Ciebie treningi aerobowe, tzn takie, które trwają długo (45-60 min) i wykonywane są z umiarkowaną intensywnością (szybki spacer, jazna na rowerze, stepper). Szczególnie polecam [...]
Trening: 1 Wykroki 24-20-18-12(41kg) -było ciężko, ale poszło 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (45.5kg-48kg-50.5) -ciężko, ale poszło :) 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -nie było źle 6 Pąpki w podporze [...]
[...] ewentualnie polski A balwan, pakernia to rozrywka, coś trzeba próbować w życiu. Dzisiaj jeszcze troche słaby, ale myśle, że zdrowy. Wpiska będzie, bo nie moge się treningu doczekac <hahaha> Trening wykonany, po takiej przerwie za***iaszcze uczucie Trening: 1 Wykroki (41kg) -lekko 2 MC 8-10-8 (90.5kg) -wcześniej seria [...]
„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]
[...] C , Tran w kapsułkach (resztki) , pokrzywę, rumianek i skrzyp polny . Co z tego brać a co nie - bo jak wrzuce wszystko to chyba będzie za dużo? :-). Właśnie czytam art z treningami i szukam czegoś dla siebie ( zastanawiam się oszczędzać ten kegosłup czy nie ?) , chciałabym też dokupić obciążenia ale czekam na przypływ gotówki ;-) Czy ten [...]
[...] ZZA KARKU. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 2 s triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s przedramie- uginanie nadgarsktów w podporze 2s i tu trening brzucha na końcu , bd robił go na kazdym treningu B) TUTAJ JAKO NR 1- MARTWY CIAG nogi- hack przysiady 3s //JEZELI CHCESZ TO OK, ALE MOZESZ DAC WYKROKI plecy- [...]